Dicas do dia!

Oi pessoal! Tudo bem?

Rolando por uma das minhas redes sociais hoje, encontrei uma reportagem muito legal com 12 dicas para nos ajudar no processo de emagrecimento.
O que achei mais bacana, é que ao contrário do que imaginamos ou queremos quando vemos algo assim, a reportagem não nos traz nada "excepcional" e nem de feitio ou acontecimento super rápido. Pelo contrário, a lista propõe que iniciemos um hábito de cada vez e nos mantenhamos firmes e regrados à ele por ao menos uma semana antes de iniciar o próximo objetivo, e assim cada vez que conseguimos passar a fazer um corretamente, incluímos outro, e após outro e assim por diante...
Os doze hábitos propostos são:

1º Água antes de comer - Beba ao menos 2 litros de água ao dia, tome-os sempre 1 hora antes de cada refeição, sendo dois copos antes das refeições principais e pelo menos 1 antes dos lanches intermediários;

2º Café da manhã todos os dias - Pesquisas comprovam que às pessoas que se alimentam bem no café da manhã acabam comendo menos nas demais refeições. Se não tem apetite ou costume de se alimentar no café, inicie com uma xícara de café com leite, frutas e aos poucos vá acrescentando demais alimentos saudáveis e nutritivos;

3º Mais refeições - Outra confirmação é que se alimentar em pouca quantidade, mas várias vezes ao dias, evita que tenhamos um ataque de compulsão alimentar e acabemos por ingerir alimentos nada benéficos a nossa saúde e emagrecimento. Sendo assim, vale a velha regrinha, coma pouco, à cada 3 ou 4 horas;

4º Refrigerante uma vez por semana - Acredito que este dispense muita explicação. Essas bebidas,não fazem nada bem à nossa saúde pelo excesso de açucares, sódio, corantes e tantas outras coisas, mas, se você é daqueles que não vive sem... Comece, passando a ingerir a bebida apenas uma ou duas vezes na semana até chegar ao ponto de não mais ser dependente dela... Será um enorme passo;

5º Mais frutas, menos fome - Invista nas frutas, e às coloque sempre como primeira opção para o seu lanchinho;

6º A vez dos integrais - troque tudo que for de farinha branca por integral, além de acrescentar grãos e farelos à sua alimentação. Junto com o aumento da ingestão de água, as fibras dos alimentos integrais, fazem um bem enorme ao seu organismo;

7º Chocolate pela metade - diminua a quantidade de chocolate em seu dia a dia, com o acréscimo das frutas, logo ficara fácil não depender da guloseima diariamente;

8º Lanches mais saudáveis - Comece a observar as suas escolhas, e opte sempre por alimentos frescos, mais saudáveis e ricos em vitaminas;

9º Mastigue, mastigue, mastigue - Precisa explicar!?;

10º 50% menos gordura - Aos poucos vá cortando às quantidades, e rotinas em que ingere tais alimentos;

11º Verde antes de tudo - Invista nas saladas e petiscos naturais, só depois parta para os demais alimentos;

12º Jantar até às 20h - Após este horário, se ainda for necessário, invista em lanches leves.

Como mencionei acima a proposta é aplicar um hábito de cada vez, afim de que se consiga realmente incorporar cada um deles, é uma proposta longa para que seja durável. Contudo, num geral, são hábitos fáceis, e que se incorporados com calma, podem ser sustentáveis e muito bem vindos à nossa saúde e processo de emagrecimento!

Para ver a reportagem na íntegra, clique aqui.



Espero que tenham gostado das dicas!

Beijinhos




Categoria: Emagrecimento, emagrecer

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